Bestemor pleide å si dette. At skjønnhet kommer innenfra. Hun mente selvfølgelig at ved å være et flott menneske så blir man et flott menneske.


Men etter at jeg utdannet meg til kostholdsveileder har jeg funnet ut at det er mer ved dette uttrykket. Skjønnheten KOMMER faktisk innenfra. Ytre skjønnhet påvirkes nemlig av hva vi spiser og drikker.


Omega 3 gir glød

For huden er vårt største organ, og er bygget opp av celler. Og hva er cellene bygget opp av? Jo, cellemembranen (skallet på cellen) består av fettsyrer. Så da er jo spørsmålet... Tar du et godt nok omega 3 tilskudd? Det bør gi deg minst 2,5 g EPA + DHA og i tillegg inneholde polyfenoler/antioksidanter feks fra olivenolje for å unngå at produktet harskner før opptak i cellene. Dette er hudpleie fra innsiden.


I tillegg bør du få i deg kraft som er kokt på bein. For denne kraften er reine vidundermedisinen for huden, - ja for hele deg. Kraft er proppfull av gelatin og andre næringsstoffer som gir huden det den trenger:


Kraft for naturlig skjønnhet

Gelatin er kokt kollagen, et protein som utgjør ca 70% av huden. Kjøttkraft er også rikt på aminosyrer, blant annet glysin og prolin som vi ofte har for lite av.


Glysin styrker og renser leveren, og leveren er igjen et organ som renser kroppen for giftstoffer og tungmetaller. En velfungerende lever vil derfor være synlig på huden din. Også mørke ringer under øynene kan være et symtom på leverproblematikk.


Aminosyren prolin er viktig for å bygge og styrke cellestrukturen til kroppen. Kjøttkraft fra forskjellige dyr (helst økologisk, og gjerne vilt) er derfor en fantastisk naturlig kilde til indre skjønnhet.


Hudkremer gir store lovnader

Skjønnhetsindustrien omsetter for 9,4 milliarder kroner, viser tall hentet fra ssb.no. Du har sikkert merket deg at mange av kremene på markedet inneholder gelatin og kollagen for huden? Det er bare det at kollagen er et så stort protein at det ikke er mulig å absorbere gjennom huden (!)...


For å faktisk få effekt må du faktisk spise/drikke det!

Kraft er i tillegg ekstremt billig å lage selv, så her kan du faktisk gjøre smart i å bytte ut de dyre kremene med en daglig porsjon med kraft.


Les også: Spicy gulrotsuppe med kraft


Kjøttkraft er rik på vitaminer, mineraler, enzymer og sunt fett i tillegg til kollagen:

Vitamin A som er med på reparasjonsprosessen i huden og styrker det øverste hudlaget. Personer som har A vitamin mangel har ofte uren hud og plages med irritert hud.


D vitamin er også viktig for fornyelsesprosessen i huden, og D vitamin kan bedre irritert og flassende hud samt psoriasis.


Magnesium mangel kan gjøre at man er mer utsatt for allergier og eksem.


Sink er et annet mineral man ofte har for lite av når man plages med fet og uren hud.

Det er altså mange gode grunner til å koke kjøttkraft å bruke det i hverdagen.


"Husk å drikke nok vann!"

Vi skal også være flinke til å drikke nok vann. Det har du sikkert hørt. Men noen ganger er faktisk ikke vann tilstrekkelig for å få kroppen dehydrert.


Tilsetter du en skvis sitron/appelsin og litt uraffinert salt, og gjerne også noen magnesiumdråper blir det noe helt annet.


For mye vann uten tilstrekkelige elektrolytter/mineraler kan faktisk være skadelig. Kroppen trenger faktisk nok salt for å klare å holde på vannet. Natrium, kalium og magnesium er mineraler som er med på å regulere mange prosesser i kroppen, blant annet dette med hydrering


I tillegg er faktisk omega 3 fettsyrene EPA og DHA også essensielle for å klare å hydrere hudcellene på riktig måte.



Intoleranser og tarmhelse

Hos enkelte kan det være intoleranser for enkelte matvarer som gir symptomer i huden. Dette kan du avdekke med en matintoleransetest.


En ubalanse i tarmflora kan også gi symptomer som kan ses på huden, som utslett, kviser eller betennelsesrelaterte hudlidelser (eksem, psoriasis rosacea etc).


For å balansere tarmflora trenger du et godt probiotisk og prebiotisk tilskudd. Jeg anbefaler Probioform som du får kjøpt på helsekost. Det er et bredspektret probiotisk tilskudd som inneholder mikroorganismer som melkesyrebakterier, urbakterier, B vitaminer, Q10, vitamin K, lykopen, vitamin A, essensielle aminosyrer, enzymer og antioksidanter.

I tillegg er det viktig å ta et prebiotisk tilskudd for å gi disse gunstige bakteriene det de trenger for å overleve. Jeg anbefaler Zinobiotic, som inneholder åtte naturlige kostfibre som støtter veksten av de sunne bakteriene. Det bidrar i tillegg til å balansere blodsukkeret samt kolesterolet. Vinn vinn!


Pass også på at du ikke får i deg giftstoffer fra mat eller sminke som levra får problemer med å skille ut.


Økologisk mat er å foretrekke der du får tak i dette. Hormonbalansen er nemlig også viktig for huden. Og denne balansen påvirkes av alt fra kosthold, hormonforstyrrende stoffer i mat, plast og andre syntetiske stoffer – og ikke minst prevensjonsmidler.


Nøkkelen ligger i å «rense opp» i livsstilen, vanene og ikke minst være kritisk til produktene du bruker. Velg økologiske og rene produkter når du kan. Luft godt hjemme, slik at du oppnår et så giftfritt innemiljø som mulig.


Vær også oppmerksom på at næringsstoffer vi får fra maten påvirker her. Mineralbalansen i kroppen, særlig mellom kobber og sink, er avgjørende for balansen mellom to av de viktigste hormonene; østrogen og progesteron. Disse kan du også ta en test av for å sjekke om alt er i balanse.


Lykke til! Og kontakt meg hvis du lurer på noe, eller ønsker mine produktanbefalinger.

Visste du at du kan rense kroppen innenfra - helt naturlig?


Du trenger ingen dyre produkter eller detox-juicer som det florerer av på Internett. Det vil jeg faktisk fraråde da det kan være svært tøft for kroppen, og du står igjen med en næringsmangel. Istedet vil jeg råde deg til å gjøre en skånsom rens av tarmer, lymfesystem og lever på en helt naturlig måte.


Dette er en rens som du kan gjøre i en uke. Du vil få mer energi og føle deg lettere og mer energisk og fornøyd.


Frokost: Blåbærsmoothie med kraft:


1 dl vann eller kokosyoghurt,

1 dl blåbær,

1-2 dl beinkraft (eller kollagentilskudd) og

1 ss prebiotisk fiber

Ta i tillegg omega 3 og probiotisk tilskudd.




Lunch: Grønnsakssuppe med beinkraft

Spis en stor porsjon grønnsakssuppe tilsatt kraft. Velg grønnsaker som selleri, gulrot, grønne bønner, løk og persille i tillegg til brokkoli, og bland inn ferdiggkjøpt eller hjemmelaget kraft.

Ta i tillegg probiotisk tilskudd.


Les også: En god vane - lag hjemmelaget kraft på helstekt kylling



Middag: Villfanget fisk med grønnsaker

Spis en porsjon villfanget fisk på en seng av grønnsaker. Pass på at fisken er villfanget slik at du får i deg de riktige omega 3-fettsyrene. Bruk ekte meierismør eller olivenolje på grønnsakene (sistnevnte sprinkler du på når de er ferdigstekt). Fråtse i grønnsaker og spis deg god og mett.



I tillegg kan du drikke te mellom måltidene. Velg gjerne en fennikel- eller ingefærte, som er svært gunstig for å rense ut avfallsstoffer.


Jeg anbefaler et probiotisk tilskudd 2-3 ganger daglig, feks Probioform som kjøpes på helsekost. I tillegg er det viktig med et godt prebiotisk tilskudd, som feks Zinobiotic som du kan kjøpe her.


For å få best utbytte av denne rensekuren vil jeg i tillegg anbefale å gjøre pusteøvelser morgen og kveld, for å bedre oksygenopptaket i cellene. Pust dypt med magen 7 ganger. Gjør dette både morgen og kveld, eller så ofte du trenger hvis du føler deg stresset.


Vær i daglig bevegelse med små turer ut i friskluft. Du kan også bevege deg på annet vis, feks ha sex eller gjøre husarbeid. ;)


Til slutt vil jeg si litt om stress og indre uro. Dette er tett knyttet opp mot svært mange prosesser i kroppen, alt fra fordøyelse til hormoner og energinivå. Bærer du på noe som du ikke klarer å gi slipp på, så MÅ du prøve å tilgi og slippe taket. Den eneste personen du straffer ved å ikke gi slipp på urettferdigheter/vonde følelser er deg selv. Det er mange måter å gi slipp på. Mange klarer det på egenhånd. Noen trenger noen å snakke med. Mens andre prøver behandling.


Jeg vil også anbefale at du hver dag hele året tar et godt omega 3 tilskudd, tilsatt polyfenoler for bedre holdbarhet. Jeg bruker dette. Og at du i tillegg tar en god multivitamin (feks dette), samt D-vitamin høst, vinter og vår.


Vil du ha min hjelp og oppfølging kan du melde deg på onlinekurset Enkle steg til mer energi:

https://www.ingridforbregd.no/kurs-landingsside





Det anslås at over en million mennesker har prediabetes, diabetes, metabolsk syndrom eller annen form for "insulinresistens" som følge av feil kosthold.


Men hva er forskjellen? Hva skyldes det? Hvilken mat påvirker blodsukkeret? Og kan man gjøre noe med det? Alt dette prøver jeg å forklare - så enkelt som mulig - i denne videoen:


For visste du at det er like ille å ha høyt blodsukker som lavt? Og visste du at når du får diabetes type 2 har du først vært igjennom insulinresistens og prediabetes? Alt dette kan reverseres ved hjelp av riktig mat. Og det er snakk om helt vanlig mat som gir et stabilt blodsukker. Så enkelt.


Ønsker du å lære mer om maten som påvirker blodsukkeret kan du melde deg på onlinekurset Enkle steg til mer energi: https://www.ingridforbregd.no/kjop-kurs

Jeg har plass til en person om gangen, så vær rask hvis du vil sikre deg plassen.


Les mer: Onlinekurset Enkle steg til mer energi



  • Svart Facebook Ikon
  • Svart Instagram Ikon

© 2020 Ingrid Forbregd Kostholdsveiledning